Powtarzam się: wg Qazara wychodzi mi ok. 1500 kcal normalnego zapotrzebowania. To jest NA PEWNO za mało! Zresztą w innym poście chyba Domer podał mi, że przy redukcji powinnam jeść ok. 1200-1500 kalorii dziennie. To chyba coś jest nie tak. No, chyba że wyliczenia Qazara to już zaniżona liczba - taka, jak powinna być przy diecie redukcyjnej. [...]
do posiłku 2 dodaj orzechy włoskie/siemie lniane/sezam/pestki słonecznika dyni wrzuc poprostu do jogurtu,czy nie masz za malo tłusczy w diecie??jaki przyjołes rozkład BTW?? ta marchew do sera to nie bedzie raczej smakowite daj sobie cebule,pomidorka,papryke itp. warzyw nie wliczaj do bilansu kcal pamietaj by rozkład kw.tłuszczowych wynosil 1/1/1 [...]
Nie wiem czy przeczytałeś pierwszy post ale właśnie tam liczyłem wg tego wzoru i wyszło mi chyba za mało. Nie doliczyłem tam kalorii spalanych podczas aerobów, gdyż nie jestem pewien jak to zrobić poprawnie. Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-02-09 15:59:22 1. BMR = (9.99x100)+(6,25x179)-(4,92x19)+5=2029 2. TEA Trening siłowy (3x60x8)+(3x(7% z [...]
Jak badania przed cyklem ? Jakie było e2 ?Skoro tak mocno podlalo to dieta była źle dobrana i ta dieta słabiutko ,stanowczo za mało białka Jakie masz zero kcal ? Skoro nie masz możliwości przez kilka tyg zrobić badań możesz się ratować tym tamoxem daj że 4 dni po 40 mg tamoxa następnie dawaj 20 mg a zacznij gdzie sobie ogarniać jakieś ia np exe [...]
[...] z kuraka, a jem ją dużo rzadziej, jem różne miesą czy też np. smażone jajko w taki piątek. Nie znam się, ale trochę czytałem, zdaje mi się, że tłuszczy i węgli nieco za mało, przez to kalorii tylko tyle. W ostatnim daniu bez warzywa, ostatni raz gdy zjadłem warzywo 30 minut przed snem w diecie, 3 dni nic nie jadłem... Teraz proszę o pomoc co [...]
liczyłeś kcal spożywanej do tej pory diety? Jeżeli tak to ile wyszło? do śniadania warzywa do obiadu mięso, za dużo ww, za mało warzyw, brak tłuszczy obiad II brak warzyw i za dużo ww, zamień ryż na ww o niskim IG kolacja cała do zmiany, w przekąskach brakuje pełnowartościowe białka pzdr
Za mało jesz o jakieś 600, 700 kcal. To ca napisałeś dalej jest nieczytelne. Powinieneś po kolei w każdym posiłku podać ile masz gram białka, tłuszczy i węglowodanów.
No powinieneś dorzucić jeszcze tej oliwy, albo orzechów. Mówię Ci jesz za mało, później w razie zastoju w redukcji nie będzie już z czego ciąć kcal. A co do ww po treningu, to zależy w jakim odstępie czasu po treningu miałbyś posiłek. Jeśli jadłbyś do godziny po treningu to możesz zjeść sobie jakieś mięso z ww złożonymi czyli ryż/kasza, natomiast, [...]
Niestety od białego chleba to będę miał przy okazji brzuch i wogóle to nie zdrowe... 55kg przy 165cm za gruby? Wagowo to masz O.K. - jak dla mnie to nawet za mało. Problem w tym, że masz zły stosunek tkanki tłuszczowj do mięśnia (chyba) Ja przy 185cm wzrostu waże 85-87kg i jestem szczupły. Nawet niektórzy mówią: Ale Ty patyk jesteś! Nic Ci ta [...]
Wyliczenia nie są dokładne. Obserwuj wagę i obwody. Możesz zacząć z 2500 kcal, ale i tak musisz obserwować swój organizm, czy przypadkiem to nie jest za mało lub za dużo.
2000 kcal to sama przemiana materii, łączenie z innymi czynnościami wychodzi więcej (2700). "A 37 g tłuszczy to jakaś horrendalna pomyłka" to znaczy, że za mało czy za dużo? Plus dalej nie zmienia to faktu, że spożywam o wiele mniej niż teoretycznie powinienem.
1 - 5 Metan 10/15/15/15/15 mg 3 posiłki to za mało, jedz z 5-6. 3 g białka na kg masy 1 g tłuszczy na kg masy Reszta węglowodany złożone o niskim IG Kaloryczność 500-100 kcal na plusie (jeśli masa). Witaminy (Vitaral) po śniadaniu jedną tabletke. Hepatil PO cyklu, dokup Sylimarol który powinieneś zacząć brac na dwa tygodnie PRZED cyklem i [...]
[...] w sosie własnym 120g JEST OK, ALE CZY MASZ JAKIEŚ JESZCZE ALTERNATYWY NA GODZINE 20:00 ;)? Tylko o to was proszę :) Czy coś powinienem zmienić, dodać ? DEFINITYWNIE za mało węgli złożonych- powinieneś zainwestować w makaron z mąki durum, kasze jaglaną itp. mięso w postaci kurczaka to też du... nie urywa. Masz tyle mięs do wyboru, które [...]
[...] do sprawy i dla mnie to nieracjonalne. Chcesz spalić brzuch, ale później będziesz robić mase i do tego "czystą masę mięsniową". No rzadko komu się udaje CZYSTĄ MASĘ MIĘSNIOWĄ ROBIĆ bez delikatnego zatłuszczenia. Co innego rekomp, to już bardziej można by rozmawiać, ale z czego ty ten rekomp będziesz robił, jak ty po prostu za mało ważysz...
nio trzymaj tak na pzoiomie okolo 1800kcal i obserwuj jak chudneisz za szybko dozuc kcal jak za malo to obcinaj ciutke nie zapominaj od czasu do czasu o free mealach
Jeśli zmiana rozpiski nic nie dała, może za mało dostarczasz wartości odżywczych do organizmu i nie ma z czego po prostu budować tych mięśni. Oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile dostarczasz go do organizmu, bilans musi ci wyjść na +
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak występuje coś takiego jak spalanie tkanki mięśniowej, sam tego doświadczyłem bo za mało jadłem, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i jedz zgodnie z nim jeśli chcesz zejść z wagi odejmij ok 200 kcal jeśli przybrać dodaj zapraszam do lektury tematów podwieszonych w dziale Odżywianie. Co do treningu sprawdź w atlasie: [...]
[...] kaloryczności oraz parametrach na moje jest za dużo kcal - przytnij węgle, ewentualnie trochę tłuszcz. Postaraj się, by każdy posiłek obfitował w przyzwoitą ilość pełnowartościowego białka, którego w diecie masz za mało. Na miejsce suszonych owoców dałbym świeże z racji ich większej objętości, co przy redukcji bywa pomocne w tłumieniu głodu.